Halaman
Bab 9 - Gerak Ritmik Lokomotor
81
Kata Kunci
~ gerak ritmik
~ lokomotor
~ individual
~ beregu
~ saling silang
~ langkah jinjit
~ segitiga
Hai teman.
Gerak ritmik lokomotor
adalah gerak berpindah tempat yang
beraturan dan berirama.
Wow,
kayak
apakah gerakan lokomotor itu? Ayo,
pelajari pada bab ini.
9
1. Mempraktikkan gerak ritmik lokomotor dalam beberapa permainan.
2. Mempraktikkan gerak ritmik lokomotor individual dengan atau tanpa diiringi
musik/bernyanyi.
3. Mempraktikkan gerak ritmik lokomotor beregu dengan atau tanpa diiringi
musik/bernyanyi.
4. Mempraktikkan gerak ritmik lokomotor beregu/individual dengan percaya
diri, disiplin dan kerjasama.
Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
82
A.
Gerak ritmik lokomotor individual dengan atau
tanpa musik
Gerak ritmik ini dapat dilakukan dengan berjalan ke
depan atau ke samping. Berjalan sambil mengayunkan tangan
secara teratur dan berirama.
1. Langkah kaki menyilang ke depan-belakang sambil
mengayunkan tangan
Gerakan ini akan menguatkan otot dan persendian.
Terutama otot dan persendian bahu dan pinggang. Silakan
coba, kamu pasti bisa.
Sikap awal berdiri tegak. Tangan agak mengepal. Lalu,
siap-siap gerakan selanjutnya dengan aba-aba hitungan.
Aba-aba hitungan:
•
Satu
: kaki kiri melangkah menyilang ke depan. Kedua
tangan mengayun ke kiri.
•
Dua
: kaki kanan melangkah menyilang ke depan.
Kedua tangan mengayun ke kanan.
•
Tiga
: kaki kiri melangkah menyilang ke depan. Kedua
tangan mengayun ke kiri.
•
Empat :
kaki kanan melangkah menyilang ke depan.
Kedua tangan mengayun ke kanan.
•
Lima
: kaki kanan melangkah menyilang ke belakang.
Kedua tangan mengayun ke kiri.
•
Enam
:
kaki kiri melangkah menyilang ke belakang.
Kedua tangan mengayun ke kanan.
•
Tujuh
:
kaki kanan melangkah menyilang ke belakang.
Kedua tangan mengayun ke kiri.
•
Delapan :
kaki kiri melangkah ke belakang, dekat kaki
kanan. Seperti sikap awal.
Ayo, latihan terus. Lebih seru lagi kalau diiringi musik
atau sambil bernyanyi. Misalnya bernyanyi lagu
Halo-halo
Bandung
. Silakan, rasakan kesegaran dan keindahan
gerakannya.
Mari
Bermain
Melangkah dan Mengayun Ritmik
Bab 9 - Gerak Ritmik Lokomotor
83
Hitungan 3
Hitungan 2
Hitungan 1
Sikap awal
Hitungan 6
Hitungan 5
Hitungan 7
Hitungan 8
Hitungan 4
Gambar melangkah dan mengayun ritmik
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
84
2. Langkah kaki menyilang ke samping sambil tepuk
tangan
Gerakan ini akan menguatkan otot dan persendian.
Terutama otot dan persendian bahu dan pinggang.
Sikap awal berdiri tegak. Tangan siap bertepuk. Lalu,
siap-siap gerakan selanjutnya dengan aba-aba hitungan.
Aba-aba hitungan:
•
Satu
:
kaki kiri melangkah menyilang ke samping kanan.
Sambil bertepuk tangan.
•
Dua
: kaki kanan melangkah menyilang ke samping
kanan. Sambil bertepuk tangan.
•
Tiga
: kaki kiri melangkah menyilang ke samping kanan.
Sambil bertepuk tangan.
•
Empat : kaki kanan melangkah menyilang ke samping
kanan. Sambil bertepuk tangan.
•
Lima
:
kaki kanan melangkah menyilang ke samping kiri.
Sambil bertepuk tangan.
•
Enam
: kaki kiri melangkah menyilang ke samping kiri.
Sambil bertepuk tangan.
•
Tujuh
: kaki kanan melangkah menyilang ke samping kiri.
Sambil bertepuk tangan.
•
Delapan : kaki kiri melangkah menyilang ke samping kiri.
Sambil bertepuk tangan. Kembali ke sikap awal.
Mari
Bermain
Melangkah dan Bertepuk
Tangan Ritmik
Sikap awal
Bab 9 - Gerak Ritmik Lokomotor
85
Ayo, latihan terus. Sambil mengikuti irama musik atau
sambil bernyanyi. Misanya irama musik lagu
Maju Tak Gentar
.
Silakan, rasakan kesegaran dan kegembiraannya.
B.
Gerak ritmik lokomotor beregu dengan atau
tanpa musik
Sekarang kamu belajar gerak ritmik lokomotor beregu.
Gerak ritmik ini lebih sulit, karena kamu dan teman-temanmu
harus kompak, disiplin, dan bekerjasama. Tapi, kamu pasti
bisa. Ayo, coba.
1. Langkah jinjit segitiga dan melompat beregu
Langkah kaki jinjit akan menguatkan otot di bagian
ujung kaki. Gerak langkah segitiga dan lompat beregu akan
menampilkan keindahan gerak. Apalagi diiringi musik, atau
sambil bernyanyi. Hati pun menjadi riang gembira.
Gambar melangkah dan bertepuk tangan ritmik
Sumber: Dokumen pribadi
Hitungan 1
Hitungan 2
Hitungan 4
Hitungan 3
Hitungan 7
Hitungan 8
Hitungan 6
Hitungan 5
Asyiknya Berolahraga III
86
Sikap awal, berdiri, baris bertiga dan saling
berpegangan tangan. Tangan diangkat setinggi bahu. Lalu,
siap-siap bergerak dengan aba-aba hitungan.
Aba-aba hitungan:
•
Satu
: kaki kiri melangkah jinjit ke depan, agak
serong ke kiri.
•
Dua
: kaki kanan melangkah jinjit mengikuti
langkah kaki kiri.
•
Tiga
: kaki kanan melangkah jinjit ke samping
kanan.
•
Empat : kaki kiri melangkah jinjit mengikuti langkah
kaki kanan.
•
Lima
: kaki kiri melangkah jinjit ke belakang, agak
serong ke kiri (ke posisi sikap awal).
•
Enam
:
kaki kanan melangkah jinjit mengikuti
langkah kaki kiri.
•
Tujuh
:
melompat lurus ke depan dengan tumpuan
dua kaki.
•
Delapan :
melompat lagi lurus ke depan dengan
tumpuan dua kaki.
Ayo, latihan terus sampai mahir. Coba, pakai
iringan musik atau sambil bernyanyi. Misanya irama musik
lagu
Balonku
. Silakan, rasakan kesegaran dan keindahan
gerakannya.
Petunjuk guru:
•
Guru dapat
berkreasi sendiri
untuk mencipta-
kan gerak ritmik
lokomotor berda-
sarkan sosial
budaya setempat
•
Guru bersama
siswa memberi
aplaus setelah
permainan
berakhir.
Mari
Bermain
Langkah Jinjit Segitiga
Sikap awal
Bab 9 - Gerak Ritmik Lokomotor
87
Hitungan 3
Hitungan 1
Hitungan 2
Hitungan 4
Hitungan 6
Hitungan 5
Hitungan 7
Hitungan 8
Gambar gerakan langkah jinjit segitiga
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
88
2.
Lompat saling silang beregu
Permainan ini membutuhkan rasa percaya diri,
kedisiplinan dan kerjasama. Bila tidak demikian, lompatannya
bisa saling tabrakkan. Permainan ini juga akan menampilkan
keindahan gerak.
Sikap awal, berdiri dua baris berhadap-hadapan.
Setiap baris terdiri tiga anak. Setiap anak mengambil jarak
dengan merentangkan tangan. Kedua tangan mengepal di
depan dada. Lalu, siap-siap bergerak dengan aba-aba
hitungan.
•
Satu
: melompat ke depan agak serong kiri. Melompat
dan mendarat dengan tumpuan kaki kiri. Kaki
kanan menekuk seperti kaki bangau.
•
Dua
: melompat ke belakang agak serong kanan
(posisi sikap awal). Melompat dan mendarat
dengan tumpuan dua kaki.
•
Tiga
: melompat ke depan agak serong kanan.
Melompat dan mendarat dengan tumpuan kaki
kanan. Kaki kiri menekuk seperti kaki bangau.
Mari
Bermain
``````
Gambar jejak tapak kaki permainan langkah jinjit segitiga
Sumber: Dokumen pribadi
Bab 9 - Gerak Ritmik Lokomotor
89
•
Empat : melompat ke belakang agak serong kIiri (posisi
sikap awal). Melompat dan mendarat dengan
tumpuan dua kaki.
Hitungan 1
Hitungan 2
Hitungan 3
Hitungan 4
Sikap awal
Gambar gerakan lompat saling silang beregu
Sumber: Dokumen pribadi
Asyiknya Berolahraga III
90
Ayo, latihan terus. Sambil mengikuti irama musik atau
bernyanyi. Misalnya irama musik lagu
Burung Kakaktua
.
Silakan, rasakan kesegaran dan keindahan gerakannya.
1. Gerak lokomotor adalah gerak berpindah tempat.
2. Gerak ritmik adalah gerak beraturan dan berirama.
3. Gerak ritmik lokomotor adalah gerak berpindah tempat yang
beraturan dan berirama.
4. Gerak ritmik lokomotor bisa dilakukan dengan:
•
Diringin musik/bernyayi, atau tanpa diiringi musik/bernyanyi
•
Secara individual atau beregu
5. Gerak ritmik lokomotor individual bisa dilakukan dengan:
•
Langkah kaki menyilang ke depan-belakang sambil menga-
yunkan tangan
•
Langkah kaki menyilang ke samping sambil bertepuk tangan
6. Gerak ritmik lokomotor beregu bisa dilakukan dengan:
•
Langkah jinjit segitiga dan melompat beregu
•
Lompat saling silang beregu
Rangkuman
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
Terima Kasih
TuhanTuhan
TuhanTuhan
Tuhan
Engkau telah memberi kami rasa seni dan sosial.
Kami pun dapat berkreasi bersama teman-teman.
Bab 9 - Gerak Ritmik Lokomotor
91
A. Ayo, pilih jawaban yang benar
Coba, perhatikan gambarnya ya
1. Kaki kiri melangkah menyilang ke depan. Kedua tangan
mengayun ke . . . .
a. kanan
b. kiri
c. tengah
2. Kaki kanan melangkah menyilang ke belakang. Kedua
tangan mengayun ke . . . .
a. kanan
b. kiri
c. tengah
3. Kaki kiri melangkah . . . ke depan, agak
serong ke kiri.
a. jinjit
b. tegak
c. datar
4. Kaki kiri melangkah jinjit ke . . . , agak serong
ke kiri (ke posisi sikap awal).
a. depan
b. belakang
c. samping
5. Kaki kanan menekuk seperti kaki . . . .
a. kerbau
b. komodo
c. bangau
Petunjuk guru:
•
Guru mengada-
kan uji kompe-
tensi siswa.
•
Guru meminta
siswa menulis-
kan jawabannya
di buku latihan
Ayo Uji Kemampuan 9
Ayo Uji Kemampuan 9
Ayo Uji Kemampuan 9
Ayo Uji Kemampuan 9
Ayo Uji Kemampuan 9
Bagaimana teman?
Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang
saatnya menguji kemampuanmu.
Asyiknya Berolahraga III
92
B. Ayo lengkapi kalimat berikut
1. Gerak lokomotor adalah gerak berpindah . . . .
2. Gerak ritmik lokomotor adalah gerak berpindah tempat yang . . . .
3. Gerak ritmik lokomotor bisa dilakukan sambil . . . .
4. Gerak ritmik lokomotor bisa dilakukan secara individual dan . . . .
5. Gerak ritmik lokomotor beregu membutuhkan . . . .
Pilihan jawaban:
a. bernyanyi
b. beregu
c. tempat
d. kerjasama
e.
berirama
C. Ayo jelaskan pendapatmu
1. Di semester 1 kamu belajar gerak ritmik, sekarang belajar lagi,
bagaimana perasaanmu apakah lebih baik? Apakah masih takut, malu,
biasa aja, atau semakin asyik aja? Ayo, jelaskan mengapa demikian
perasaanmu?
2. Gerak ritmik manakah yang paling kamu sukai? Ayo, berikan alasanmu.
D. Ayo berlatih
1. Coba, lakukan latihan Permainan Langkah Jinjit Segitiga secara
bertahap. Tahap pertama dengan 2 anak, tahap kedua dengan 3 anak
dan tahap ketiga dengan 4 anak. Ayo, lakukan dengan benar dan kompak
agar gerakannya nampak indah.
2. Permainan Langkah Saling silang Beregu harus dilakukan dengan benar
dan kompak agar tidak saling bertabrakan dengan teman. Oleh karena
itu, lakukanlah latihan dengan satu baris, tanpa berhadapan dengan baris
lainnya, hingga benar-benar dapat menguasai gerakannya. Setelah itu,
lakukanlah permainan tersebut dengan saling berhadapan dengan baris
lainnya.